Mi propósito con esta publicación no es que pierdas kilos
durante un mes, sino que cambies tus hábitos y consigas estar delgado de forma
natural para siempre. No digo que sea fácil, pero es posible, y todo comienza
con un cambio de mentalidad.
Si deseas mejorar, primero tienes
que encontrar una razón que te haga capaz de sostenerte en momentos de flaqueza.
Empezar es fácil, lo difícil es seguir y
para ello debes encontrar tu motivación.
Además tendrás que poner esfuerzo, voluntad y constancia de tu parte.
La mayoría de las personas que
quieren perder peso o mejor dicho, disminuir su grasa corporal no sabe por dónde
comenzar. Deja de buscar dietas milagrosas que sólo hacen perjudicarte.
LAS DIETAS NO FUNCIONAN:
Las dietas no funcionan de forma
definitiva. Cuando llevas un tiempo se convierte en una especie de autocastigo,
por lo que vuelves a tus viejas costumbres recuperando en poco tiempo el peso
perdido debido al efecto yoyó o efecto rebote. La dieta es un modo de comer
insostenible que tiene fecha de caducidad. No existe ninguna fórmula milagrosa
para perder peso en meses, así que no os dejéis engañar.
El objetivo es bajar de peso de
forma natural, de modo que se pueda sostener esa forma de comer el resto de tu
vida.
CAMBIA TU MENTALIDAD:
Nuestro cuerpo es el reflejo de
nuestros actos, lo más importante son nuestros hábitos. Recuerda que tu objetivo no es adelgazar durante un mes o
dos, sino que tu meta es estar delgado y sentirte sano siempre. Para ello, tendrás
que deshacerte de los malos hábitos e incorporar unos nuevos más saludables.
Si queremos nuevos resultados,
tendremos que emprender nuevas acciones porque si continuamos haciendo las
mismas cosas lo único que experimentaremos será frustración.
A continuación te mostraré las
claves que te ayudarán a perder peso de forma definitiva y cambiar tu estilo de
vida para siempre. Tienes que ser paciente y utilizarlas durante un tiempo
mínimo de seis meses para que llevar una vida saludable pase a ser un hábito.
- APRENDE A COMER.
Hay una gran
diferencia entre lo que la gente cree que come y lo que realmente come. Lleva un
diario
de tus comidas. Anota TODO lo que comes cada día, y cuando digo todo,
me refiero a TODO. La cantidad, el tipo de comida, la hora, el lugar,
actividad, estado de ánimo. Sobre todo se constante, paciente y no te
desanimes. Te garantizo que el diario te ayudará a controlar tu peso. Anotarás
en el diario hasta que hayas alcanzado tu peso y seas capaz de mantenerlo
durante un tiempo, después ya no te hará falta porque comer sano formará parte
de tu vida, será automático. El diario de comidas es una herramienta que te
ayudará a alcanzar poco a poco el hábito de comer bien.
Usa el 80/20: el 80% de las veces come
sano (frutas, verduras…) y un 20% te puedes dar caprichos (cerveza, paellas…).
Ni se engorda ni se adelgaza gracias a una pócima mágica, todo tiene sus
causas, y cada causa sus consecuencias.
- CUIDADO CON EL TAMAÑO DE LAS RACIONES.
Si consumes de
una vez más calorías de las que el cuerpo puede utilizar, las vas a almacenar
en forma de grasa. Cualquier alimento tomado en exceso engorda.
Está demostrado
que la gente come todo lo que se pone en el plato, incluso cuando es más de lo
que realmente requiere su organismo. El
cerebro tarda 20 minutos en emitir la señal de que tu estómago está lleno, por
lo que si comes rápido no da tiempo a que te sientas saciado y comes de más.
Lo ideal es que
te acostumbres a comer con más frecuencia y en menor cantidad (más veces al día
y porciones normales), de esta manera el organismo va quemando esas calorías
sin llegar a almacenar grasa. Es cuestión de educar a tu estómago.
Divide
mentalmente tu plato en cuatro partes. Uno de proteínas, otro de carbohidratos
y los otros dos de vegetales o frutas.
Como referencia una
mujer adulta necesita unas 1.800 calorías diarias; un hombre alrededor de
2.500.
- COME CADA TRES-CUATRO HORAS.
No se puede
matar la grasa pasando hambre. Uno de los errores más frecuentes que cometen
las personas que quieren bajar de peso es creer que para adelgazar hay que
pasar hambre. A raíz de ahí, empiezan a saltarse alguna comida o dejan pasar
muchas horas entre una ingestión y otra.
Esto es un grave
error porque cuando pasa mucho tiempo
entre comida y comida, el cuerpo activa unos mecanismos de protección contra el
hambre ya que se hace a la idea de que le va a tocar pasar hambre, entonces
guarda su energía en forma de grasa por instinto de supervivencia. Al mismo
tiempo, el metabolismo se pone en “modo de defensa” y se ralentiza con el fin
de quemar menos calorías para “no morirse de hambre”. En conclusión, almacenas
grasa y no quemas calorías, todo lo contrario si queremos bajar de peso.
Saltarse alguna
comida o pasar muchas horas entre una comida y otra te hacen ganar peso, no
perderlo. Está demostrado que la gente que controla su peso es aquella que
desayuna todos los días.
Para perder peso
y mantener tus niveles de energía es fundamental que no dejes de pasar más de
tres o cuatro horas sin comer algo. Habitúate a hacer cinco comidas pequeñas al
día en vez de tres, recuperando la sana costumbre de la media mañana y algo de
merienda. Cuando te alimentas varias veces al día con pequeñas porciones, tu
cuerpo es capaz de digerir y utilizar mejor los alimentos: tu organismo
funciona correctamente y no almacena la grasa sino que la quema.
Como todo nuevo
hábito adquirido, hasta que lo interiorices es posible que te resulte algo
incómodo, pero pronto tu cuerpo se acostumbrara a este nuevo horario. No digo
que sea fácil, pero funciona.
Ten siempre
presente cuál es tu objetivo a largo plazo: perder peso de forma definitiva. Si
deseas controlar tu peso, tendrás que introducir este hábito en tu vida.
Un truco es
planear tus comidas con antelación, así controlarás lo que comes.
- NO COMPRES COMIDA BASURA. NO METAS AL ENEMIGO EN CASA.
La comida basura
es una adicción al igual que el alcohol o el tabaco.
La solución es
facilísima, no compres esos alimentos que te van a perjudicar.
Cuando tienes
comida basura en tu casa, es imposible no caer en la tentación. Puede que la
primera vez tengas voluntad, pero tarde o temprano caerás en la tentación.
En cambio si no
tienes en casa y se te antoja, te toca vestirte y salir de casa. Lo más
probable es que te de pereza y se te quiten las ganas.
- COME SANO FUERA DE CASA.
Comer de forma
sana y equilibrada debe ser tu modus operandi.
Comer fuera de
casa no tiene que ser la licencia para saltarte los buenos hábitos alimentarios
que has ido adquiriendo. Aprende a elegir el plato más saludable y también no
acabarte siempre el plato.
- HAZ EJERCICIO.
La gente está obsesionada
con perder peso, talla de ropa, etc... Pero, en realidad ¡necesitan ganar! ganar
resistencia cardiovascular, fuerza de voluntad, flexibilidad... porque cuando
ganas esto, pierdes lo otro.
Hacer ejercicio
es una condición necesaria e indispensable para conseguir adelgazar de forma
definitiva y efectiva. Si haces ejercicio regularmente, lo que habrás ganado,
más que años de vida, será calidad de vida. Éste es un proyecto de futuro; es
una mejora en tu calidad de vida que quieres para siempre. El mejor ejercicio es
el que más te hace disfrutar, aunque lo ideal sería combinar ejercicio aeróbico
(por ejemplo caminar, correr, bicicleta) con entrenamiento muscular (pesas,
ejercicios de calistenia, etc).
Una de las diferentes
ventajas es que cuando haces ejercicio y estas en forma quemas los pequeños
excesos. El problema de muchos no es tanto lo que comen, sino que sus cuerpos
han dejado de quemar, es decir, que no queman eficientemente los alimentos que
ingieren y los almacenan en forma de grasa debido al estilo de vida sedentaria.
El ser humano está fabricado de tal manera que cuando algo enciende su
alma, lo imposible desaparece. – La Fontaine.
SERGIO BREA - ENTRENADOR PERSONAL
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